平板支撑时间(平板支撑时间越长越好吗)

有少数人不知道撑盘时间(撑盘时间越长越好)。接下来让小秦说说板块的支撑时间。

1.一般能支持1到1.5分钟最好，不要支持太久。一些身体素质相对较好，运动时间较长的人，可以延长平板支撑的时间，但不要超过三分钟。

2.plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下托举。运动时以俯卧位为主，身体处于前线平衡状态，能有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。

3.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。每组60秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。

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