跑步的技巧及注意事项(跑步的技巧及注意事项大全)

有些人不了解跑步的技巧和注意事项(跑步技巧和注意事项大全)。接下来，让小真来说说跑步的技巧和注意事项。

1.脚的着地方法:有人认为跑步时应该用前爪着地，有人认为应该用脚跟着地面走。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者用脚和脚跟着地面走，跑得快的人在慢跑者前面落地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地。有些人可能会破例，但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备。

2.臀部和头部的姿势:这很难想象:当你的脚着地时，臀部的位置在哪里？有人建议，落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚三点对齐。保持你的头挺直，直视前方。转头的时候需要非常小心，一般是从脖子以上，以免身体扭曲，出行不稳。

3.手臂姿势:这种姿势是你可以摆动手臂，而不是使用慢跑推车。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动手臂的弧度都很小，但是优秀的跑步运动员并不是用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。

4.膝盖:长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或上坡时我们需要太高的膝盖。

5.步长:很多长跑运动员最大的问题就是步长太大。千万不要这样做，会造成很多伤害，包括脚腱，髂胫束痛，髂腰肌痛。

6.呼吸:当一些人建议如何计算呼吸和吸气的时间时，我们告诉你只要保持深呼吸和有规律的呼吸。很多时候，呼吸会自我调节。如果你跑得更快，你会呼吸得更快。的确，大多数跑步者都是通过嘴或者口鼻同时呼吸，仅仅通过鼻子是不可能吸入足够的氧气的。

7.上坡下坡:上坡时减速。一般来说，上坡时加速并不是一个好主意。更快地摆动你的手臂，想象你在向上推自己。加快脚步，想象火车爬上山坡，不断为自己加油。我能做到。小心下坡，减速慢行。下坡时膝盖风险最大。你的股四头肌起到刹车的作用，如果你不够重视，就会过度劳累。比赛时可以微微前倾，向前冲，训练时不行。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人走下坡路是为了恢复，为下一次上坡做准备。这是一个很好的休息方式，同时避免下坡时膝盖压力过大。

仅此而已。希望小真的内容能帮助你了解更多。