大体重减肥做什么运动(大体重减肥做什么运动有哪些动作健身房)
少数人不知道减肥做什么运动(减肥做什么运动,什么运动健身房)。然后让肖琼谈谈她应该做什么运动来减肥。
1.步行
大重量运动一般不建议跑步。可以从走路开始,因为走路强度适中,关节压力较小。只要坚持,减肥效果还不错,对降低血压,预防心脏病也有好处。
刚开始每周散步2-3次,身体习惯后逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。
2.游泳
游泳也是非常适合减肥的运动。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。因为水的浮力,你只需要承受自身重量10%的压力,水的阻力是空气的12倍。
如果你不会游泳,你可以试试水中慢跑——没错。在水里跑感觉阻力不一样,但是压力更小。
体重大的人,最有效的减肥运动
3.循环/旋转
无论是户外自行车还是动感单车,都是非常适合负重的运动。因为汽车座椅可以帮你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。但是如果你是去健身房练动感单车,不建议你跟着教练上课,因为为了增加教练课程的难度,经常会有站立和踩单车的各种动作。
你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度,等身体适应后再慢慢提速。
体重大的人,最有效的减肥运动
4、垫/坐运动(多为力量运动)
比如普拉提、坐哑铃操等。,原则是避免做任何需要站立和跳跃的动作。力量动作练到位很重要,所以建议去健身房,找个靠谱的教练练——这里关注九姑娘谈靠谱教练。有些教练其实没那么专业,练普拉提重量很大。教练还要求她练习各种需要单腿支撑的动作,这显然不靠谱。
这就是我想说的。我希望肖琼的内容能帮助你了解更多。
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