吃坚果的好处有什么(吃坚果的好处有什么作用)

2022-10-23 22:29:47

有些人不知道吃坚果的好处是什么(吃坚果的好处有什么作用)。然后让小泰说说吃坚果的好处。

1.胡桃

在我们以往的认知中,核桃是补脑的首选,但实际上,小小的核桃含有大量的营养物质,包括钙、磷、铁等,这些都是人体所必需的。同时,核桃还能吸收人体内的饱和脂肪酸,从而起到保护血管、预防心脑血管和三高疾病的作用。不过,核桃虽好,也不能多吃。一天控制五个核桃左右就够了。

2.夏威夷果夏威夷果是近年来最受欢迎的坚果之一。吃起来像黄油,味道相当不错。同时,一些研究发现,澳洲坚果还可以预防冠心病,特别是对于胆固醇高的人来说,食用澳洲坚果可以降低炎症的发病率和氧化应激水平。这是因为夏威夷果中单不饱和脂肪酸含量超高,可以降低坏胆固醇。

3、开心果研究发现,经常吃开心果可以降低体内坏胆固醇6%,从而起到保护动脉健康的作用。之所以会这样,是因为开心果中含有丰富的植物甲醇和膳食纤维,开心果中还含有大量的叶黄素和玉米黄质,这两种物质都可以降低老年性黄斑变性的风险。不过需要注意的是,开心果一定要买带壳的,吃起来卫生,还能给人视觉暗示,堆积的壳提醒你吃了多少。

4.榛子榛子不仅是烘焙食物的好伙伴,还是一种具有循环营养的坚果。研究表明,榛子能有效增加好胆固醇的含量,降低坏胆固醇,有助于预防心脑血管疾病和高脂血症。此外,榛子中还有大量的维生素E,对皮肤和眼睛都有好处。如果想有更强的抗氧化能力,可以吃皮薄的榛子。

5.腰果是来自美国南部和其他热带地区的坚果。它们含有我们人体必需的维生素和矿物质,还含有一定的铁元素,可以帮助体内所有细胞吸收足够的氧气和锌,从而提高人体免疫力。而且腰果中还有一定的镁元素,可以提高人的记忆力和智力。

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